הקלטות לתרגול אישי
בעמוד זה נמצאות ההקלטות של הנחיות מדיטציה המלוות את הספר "מיינדפולנס" מאת אסף פדרמן, הוצאת פרדס, 2017. אפשר להאזין להקלטות כאן, אך עדיף להוריד אותן למחשב או לטלפון הסלולרי. אם הגעת לכאן בלי הספר, אפשר לרכוש אותו בקישור הזה >>
הוראות להורדת הקבצים:
מתחת הכותרת מופיע נגן מדיה. הנגן אמור להשמיע את הנחיות כאן באתר.
מתחת לנגן ישנו קישור, דרכו אפשר להוריד את הקובץ. ב Windows לחיצה על הכפתור הימני של העכבר על הקישור תפתח אפשרויות להורדה ושמירה של הקובץ. (אין באפשרותי להציע עזרה טכנית. שאלו מישהו! זה לא מסובך).
1. הצימוק
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [הצימוק] >>
2. כמה הערות בעקבות תרגיל הצימוק
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [כמה הערות… צימוק] >>
3. סריקת גוף [35 דקות]
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [סריקת גוף 35 דקות] >>
4. סריקת גוף [15 דקות]
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [סריקת גוף 15 דקות] >>
5. מודעות לנשימה
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מודעות לנשימה] >>
6. מרחב נשימה בשלושה צעדים [רגיל]
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מרחב נשימה] >>
7. מודעות בתנועה – בעמידה
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מודעות בתנועה בעמידה] >>
8. מודעות בתנועה – כריעה ושכיבה
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מודעות בתנועה בכריעה ושכיבה] >>
9. מודעות בהליכה
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מודעות בהליכה] >>
10. מרחב נשימה בשלושה צעדים [ללחץ]
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מרחב נשימה 2] >>
11. כמו הר
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [כמו הר] >>
12. ישיבה במודעות פתוחה
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [ישיבה במודעות פתוחה] >>
13. רק פעמונים כל 7 דקות ללא הנחיות
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [רק פעמונים] >>
14. מודעות למחשבות
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מודעות למחשבות] >>
15. מרחב נשימה בשלושה צעדים [מהתבוננות לפעולה]
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מרחב נשימה 3] >>
16. גלגל המודעות
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [גלגל המודעות] >>