הקלטות לתרגול אישי
הקורס המקוון מיינדפולנס בארבעה שבועות הוא מבוא מקיף למיינדפולנס, שיעורים שבועיים שנשלחים אליך ואפשר לצפות בהם או להקשיב מכל מכשיר. ההקלטות נשלחות אליך, וזמינות באתר הקורס מכל מקום. לנרשמים תינתן תמיכה במקרה של קשיי התחברות.
למעוניינים בהקלטות ללא תמיכה, בהמשך עמוד זה נמצאות הנחיות מדיטציה המלוות את הספר "מיינדפולנס" מאת אסף פדרמן, הוצאת פרדס, 2017. אפשר להאזין להקלטות כאן, אך עדיף להוריד אותן למחשב או לטלפון הסלולרי. כאמור, כדאי להרשם לקורס המקוון שמעניק מבוא מסודר ומקיף לתרגול.
ואת הספר אפשר לרכוש מההוצאה לאור ישירת בקישור הזה >>
הוראות להורדת הקבצים:
מתחת הכותרת מופיע נגן מדיה. הנגן אמור להשמיע את ההנחיות כאן באתר.
מתחת לנגן ישנו קישור, דרכו אפשר להוריד את הקובץ. ב Windows לחיצה על הכפתור הימני של העכבר על הקישור תפתח אפשרויות להורדה ושמירה של הקובץ. (אין באפשרותי להציע עזרה טכנית. שאלו מישהו! זה לא מסובך).
1. הצימוק
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [הצימוק] >>
2. כמה הערות בעקבות תרגיל הצימוק
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [כמה הערות… צימוק] >>
3. סריקת גוף [35 דקות]
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [סריקת גוף 35 דקות] >>
4. סריקת גוף [15 דקות]
זמין לנרשמים לקורס המקוון
5. מודעות לנשימה
זמין, עם הקדמה והסבר, לנרשמים לקורס המקוון
6. מרחב נשימה בשלושה צעדים [רגיל]
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מרחב נשימה] >>
7. מודעות בתנועה – בעמידה
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מודעות בתנועה בעמידה] >>
8. מודעות בתנועה – כריעה ושכיבה
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מודעות בתנועה בכריעה ושכיבה] >>
9. מודעות בהליכה
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מודעות בהליכה] >>
10. מרחב נשימה בשלושה צעדים [ללחץ]
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מרחב נשימה 2] >>
11. כמו הר
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [כמו הר] >>
12. ישיבה במודעות פתוחה
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [ישיבה במודעות פתוחה] >>
13. רק פעמונים כל 7 דקות ללא הנחיות
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [רק פעמונים] >>
14. מודעות למחשבות
זמין עם מבוא והסברים לנרשמי הקורס המקוון
15. מרחב נשימה בשלושה צעדים [מהתבוננות לפעולה]
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [מרחב נשימה 3] >>
16. גלגל המודעות
להורדת הקובץ למחשב או טלפון [גלגל המודעות] >>